Kabelcrunch
Engels: Kneeling Cable Crunch
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën, of kniel of zit bij de kabel- en machinevarianten.
- Rol je ribben naar je heupen tot je schouderbladen loskomen, zonder aan je nek te trekken.
- Houd even vast en zak langzaam terug.
- Bewegingspatroon
- Rompflexie
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Rechte buikspier
Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier
Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Crunch Beginner
- Sit-up Beginner
- Decline crunch Gemiddeld
- Reverse crunch Beginner
- Diagonale crunch Beginner
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Decline crunch met gewicht Gevorderd
- Crunch met gewicht Gemiddeld
Machines
- Crunch in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Kabelcrunch als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Crunch
Variant van: Crunch
Andere namen
Duits: Crunches am Seil · Spaans: Encogimientos abdominales en polea · Frans: Crunchs à la poulie
Liftosaur: Cable Crunch, Cable, Crunch, Cable · wger: Crunches With Cable · free-exercise-db: Cable Crunch, Rope Crunch
Ook wel: Ab Crunch (Cable), Abdominal Crunch (Cable), Cable Ab Crunch, Cable Abdominal Crunch, Cable Abs Crunch, Cable Crunch, Cable Crunches, Crunch (Cable), Crunches (Cable), Kneeling Cable Ab Crunch, Kneeling Cable Abdominal Crunch, Kneeling Cable Abs Crunch…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: cable-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)