Crunch en polea
Inglés: Kneeling Cable Crunch
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, o arrodíllate o siéntate en las versiones con polea y máquina.
- Acerca las costillas a la cadera para despegar las escápulas, sin tirar del cuello.
- Aguanta un instante y baja despacio.
- Patrón de movimiento
- Flexión de columna
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Abdominales
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Recto abdominal
También trabaja: Oblicuo externo, Oblicuo interno
Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Crunch Principiante
- Abdominales completos Principiante
- Crunch declinado Intermedio
- Crunch inverso Principiante
- Crunch cruzado Principiante
Peso corporal con lastre
- Crunch declinado con peso Avanzado
- Crunch con peso Intermedio
Máquinas
- Crunch en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Crunch en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Crunch
Variante de: Crunch
Otros nombres
Alemán: Crunches am Seil · Español: Encogimientos abdominales en polea · Francés: Crunchs à la poulie
Liftosaur: Cable Crunch, Cable, Crunch, Cable · wger: Crunches With Cable · free-exercise-db: Cable Crunch, Rope Crunch
También llamado: Ab Crunch (Cable), Abdominal Crunch (Cable), Cable Ab Crunch, Cable Abdominal Crunch, Cable Abs Crunch, Cable Crunch, Cable Crunches, Crunch (Cable), Crunches (Cable), Kneeling Cable Ab Crunch, Kneeling Cable Abdominal Crunch, Kneeling Cable Abs Crunch…
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Identificador: cable-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)