Crunch en máquina
Inglés: Machine Crunch
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, o arrodíllate o siéntate en las versiones con polea y máquina.
- Acerca las costillas a la cadera para despegar las escápulas, sin tirar del cuello.
- Aguanta un instante y baja despacio.
- Patrón de movimiento
- Flexión de columna
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Abdominales
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Recto abdominal
También trabaja: Oblicuo externo, Oblicuo interno
Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Crunch Principiante
- Abdominales completos Principiante
- Crunch declinado Intermedio
- Crunch inverso Principiante
- Crunch cruzado Principiante
Peso corporal con lastre
- Crunch declinado con peso Avanzado
- Crunch con peso Intermedio
Poleas
- Crunch en polea Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Crunch en máquina en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Crunch
Variante de: Crunch
Otros nombres
Alemán: Crunches an Maschine · Español: Abdominales en Máquina · Francés: Crunchs à la machine
Liftosaur: Crunch, Leverage Machine · wger: Crunches on Machine · free-exercise-db: Ab Crunch Machine
También llamado: Ab Crunch (Machine), Abdominal Crunch (Machine), Abs Crunch (Machine), Crunches (Machine), Machine Abdominal Crunch, Machine Abs Crunch, Machine Crunches
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: machine-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)