Crunch inverso
Inglés: Reverse Crunch
- Patrón de movimiento
- Flexión de columna
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Abdominales
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Recto abdominal
También trabaja: Oblicuo externo, Ilíaco, Oblicuo interno, Psoas mayor
Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Crunch Principiante
- Crunch declinado Intermedio
- Crunch cruzado Principiante
Peso corporal con lastre
- Crunch declinado con peso Avanzado
- Crunch con peso Intermedio
Poleas
- Crunch en polea Principiante
Máquinas
- Crunch en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Crunch inverso en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Crunch
Variante de: Crunch
Otros nombres
Alemán: Reverse Crunch · Francés: Crunch inversé
Liftosaur: Reverse Crunch, Bodyweight · wger: Reverse crunch · free-exercise-db: Reverse Crunch
También llamado: Reverse Ab Crunch, Reverse Abdominal Crunch, Reverse Abs Crunch, Reverse Crunches
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: reverse-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)