Crunch declinado con peso

Inglés: Decline Weighted Crunch

Patrón de movimiento: Flexión de columna
Material: Lastre (cinturón de lastre / chaleco lastrado / peso en mano), Banco
Grupos musculares: Abdominales
Nivel: Avanzado
Tipo: Aislamiento, tracción
Carga: Peso corporal, se puede añadir carga
Se registra como: Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Recto abdominal

También trabaja: Oblicuo externo, Oblicuo interno

Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Crunch declinado Intermedio
Crunch Principiante
Crunch inverso Principiante
Crunch cruzado Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Crunch declinado con peso en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Crunch con peso

Variante de: Crunch con peso

Versión más difícil de: Crunch declinado

Otros nombres

También llamado: Decline Ab Crunch (Weighted), Decline Abdominal Crunch (Weighted), Decline Abs Crunch (Weighted), Decline Crunches (Weighted), Decline Weighted Ab Crunch, Decline Weighted Abdominal Crunch, Decline Weighted Abs Crunch, Decline Weighted Crunches

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: decline-weighted-crunch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)