Crunch mit Gewicht auf der Negativbank
Englisch: Decline Weighted Crunch
- Bewegungsmuster
- Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Zusatzgewicht (Dipgürtel / Gewichtsweste / gehaltenes Gewicht), Hantelbank
- Muskelgruppen
- Bauch
- Level
- Erfahren
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Crunch auf der Negativbank Fortgeschritten
- Crunch Anfänger
- Reverse Crunch Anfänger
- Diagonaler Crunch Anfänger
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Crunch mit Gewicht Fortgeschritten
Kabelzug
- Kniender Crunch am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Crunch an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Crunch mit Gewicht auf der Negativbank mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Crunch mit Gewicht
Variante von: Crunch mit Gewicht
Schwerere Version von: Crunch auf der Negativbank
Andere Namen
Auch genannt: Decline Ab Crunch (Weighted), Decline Abdominal Crunch (Weighted), Decline Abs Crunch (Weighted), Decline Crunches (Weighted), Decline Weighted Ab Crunch, Decline Weighted Abdominal Crunch, Decline Weighted Abs Crunch, Decline Weighted Crunches
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: decline-weighted-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)