Crunch auf der Negativbank
Englisch: Decline Crunch
- Bewegungsmuster
- Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Hantelbank
- Muskelgruppen
- Bauch
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Crunch Anfänger
- Reverse Crunch Anfänger
- Diagonaler Crunch Anfänger
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Crunch mit Gewicht auf der Negativbank Erfahren
- Crunch mit Gewicht Fortgeschritten
Kabelzug
- Kniender Crunch am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Crunch an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Crunch auf der Negativbank mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Crunch
Variante von: Crunch
Leichtere Version von: Crunch mit Gewicht auf der Negativbank
Andere Namen
Liftosaur: Decline Crunch, Bodyweight · free-exercise-db: Decline Crunch
Auch genannt: Decline Ab Crunch, Decline Abdominal Crunch, Decline Abs Crunch, Decline Crunches
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Kennung: decline-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)