Reverse Crunch

Bewegungsmuster

Wirbelsäulenbeugung

Equipment

Körpergewicht

Muskelgruppen

Bauch

Level

Anfänger

Typ

Isolation, ziehend

Belastung

Körpergewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Gerader Bauchmuskel

Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Darmbeinmuskel (Iliacus), Innerer schräger Bauchmuskel, Großer Lendenmuskel (Psoas)

Mehr Übungen für: Bauchübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Crunch Anfänger
• Crunch auf der Negativbank Fortgeschritten
• Diagonaler Crunch Anfänger

Körpergewicht mit Zusatzgewicht

• Crunch mit Gewicht auf der Negativbank Erfahren
• Crunch mit Gewicht Fortgeschritten

Kabelzug

• Kniender Crunch am Kabelzug Anfänger

Maschinen

• Crunch an der Maschine Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Reverse Crunch mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Crunch

Variante von: Crunch

Andere Namen

Spanisch: Crunch inverso · Französisch: Crunch inversé

Liftosaur: Reverse Crunch, Bodyweight · wger: Reverse crunch · free-exercise-db: Reverse Crunch

Auch genannt: Reverse Ab Crunch, Reverse Abdominal Crunch, Reverse Abs Crunch, Reverse Crunches

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: reverse-crunch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)