Crunch
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën, of kniel of zit bij de kabel- en machinevarianten.
- Rol je ribben naar je heupen tot je schouderbladen loskomen, zonder aan je nek te trekken.
- Houd even vast en zak langzaam terug.
- Bewegingspatroon
- Rompflexie
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Rechte buikspier
Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier
Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Decline crunch Gemiddeld
- Reverse crunch Beginner
- Diagonale crunch Beginner
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Crunch met gewicht Gemiddeld
- Decline crunch met gewicht Gevorderd
Kabel
- Kabelcrunch Beginner
Machines
- Crunch in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Crunch als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Makkelijkere versie van: Sit-up, V-up, Crunch met gewicht
Andere namen
Duits: Bauchcrunch · Spaans: Abdominales · Frans: Abdominaux
Liftosaur: Crunch, Bodyweight · wger: Abdominal Crunch, Crunches · free-exercise-db: Crunches
Ook wel: Ab Crunch, Abdominal Crunch, Abs Crunch, Crunches, Lying Ab Crunch, Lying Abdominal Crunch, Lying Abs Crunch, Lying Crunch, Lying Crunches
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)