Crunch
Slik gjør du
- Ligg på ryggen med bøyde knær, eller knel eller sitt i kabel- og maskinvariantene.
- Rull ribbeina mot hoftene så skulderbladene løftes, uten å dra i nakken.
- Hold kort, og senk rolig.
- Bevegelsesmønster
- Ryggbøy
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Mage
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Rette bukmuskel
Trener også: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel
Flere øvelser for: Mageøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Crunch på nedoverbenk Middels
- Omvendt crunch Nybegynner
- Diagonal crunch Nybegynner
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Crunch med vekt Middels
- Crunch med vekt på nedoverbenk Viderekommen
Kabel
- Crunch i kabel Nybegynner
Maskiner
- Crunch i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Crunch som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Relaterte øvelser
Lettere versjon av: Situps, V-ups, Crunch med vekt
Andre navn
Tysk: Bauchcrunch · Spansk: Abdominales · Fransk: Abdominaux
Liftosaur: Crunch, Bodyweight · wger: Abdominal Crunch, Crunches · free-exercise-db: Crunches
Kalles også: Ab Crunch, Abdominal Crunch, Abs Crunch, Crunches, Lying Ab Crunch, Lying Abdominal Crunch, Lying Abs Crunch, Lying Crunch, Lying Crunches
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)