V-ups

Engelsk: V-Up

V-ups: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Hoftebøyere, Mage. Sekundære: Skrå magemuskler, Forside lår. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Hoftebøy, Ryggbøy
Utstyr
Kroppsvekt
Muskelgrupper
Hoftebøyere, Mage
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, trekk
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Hoftebeinsmuskel (iliacus), Store lendemuskel (psoas), Rette bukmuskel

Trener også: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rectus femoris

Flere øvelser for: Mageøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Kroppsvekt med ekstra vekt

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn V-ups som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Relaterte øvelser

Vanskeligere versjon av: Crunch

Motsatt bevegelse: Assistert pistolknebøy, Bird dog, Utfall med kroppsvekt, Bakoverutfall med kroppsvekt, Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Knebøy med kroppsvekt, Gående utfall med kroppsvekt, Burpee, Sykling, Hoftehev, Hoppknebøy, Sidehopp, Sideutfall, Marsjerende hoftehev, Pistolknebøy, Omvendt planke, Shrimp squat, Hoftehev på ett bein med føttene høyt, Hoftehev på ett bein, Splittknebøy, Sprint, Superman

Andre navn

Liftosaur: Jackknife Sit Up, Bodyweight, V Up, Bodyweight · free-exercise-db: Jackknife Sit-Up

Kalles også: Jack-Knife Sit Up, Jack-Knife Sit Ups, Jack-Knife Sit-Up, Jack-Knife Sit-Ups, Jack-Knife Situp, Jackknife Sit-Up, V Ups, V-Ups

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: v-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)