V-ups
Engelska: V-Up
- Rörelsemönster
- Höftböjning, Ryggböjning
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Höftböjare, Mage
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas), Raka bukmuskeln
Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Rectus femoris
Fler övningar för: Magövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Hängande knälyft Nybörjare
- Hängande benlyft Medelnivå
- Knän till armbågar Medelnivå
- Liggande benlyft Nybörjare
- Situps Nybörjare
- Toes to bar Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt
- Situps med vikt Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in V-ups som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Svårare version av: Crunch
Motsatt rörelse: Assisterad pistolknäböj, Bird dog, Utfall med kroppsvikt, Bakåtutfall med kroppsvikt, Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Knäböj med kroppsvikt, Gående utfall med kroppsvikt, Burpee, Cykling, Höftlyft, Hoppknäböj, Sidohopp, Sidoutfall, Marscherande höftlyft, Pistolknäböj, Omvänd planka, Shrimp squat, Höftlyft på ett ben med fötterna högt, Höftlyft på ett ben, Split squat, Sprint, Superman
Andra namn
Liftosaur: Jackknife Sit Up, Bodyweight, V Up, Bodyweight · free-exercise-db: Jackknife Sit-Up
Kallas också: Jack-Knife Sit Up, Jack-Knife Sit Ups, Jack-Knife Sit-Up, Jack-Knife Sit-Ups, Jack-Knife Situp, Jackknife Sit-Up, V Ups, V-Ups
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: v-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)