Liggande benlyft
Engelska: Lying Leg Raise
- Rörelsemönster
- Höftböjning
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Höftböjare, Mage
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas), Raka bukmuskeln
Tränar även: Rectus femoris
Stabilisatorer: Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Magövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Hängande knälyft Nybörjare
- Hängande benlyft Medelnivå
- Knän till armbågar Medelnivå
- Situps Nybörjare
- Toes to bar Avancerad
- V-ups Medelnivå
Kroppsvikt med extra vikt
- Situps med vikt Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Liggande benlyft som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Lättare version av: Dragon flag
Motsatt rörelse: Assisterad pistolknäböj, Bird dog, Utfall med kroppsvikt, Bakåtutfall med kroppsvikt, Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Knäböj med kroppsvikt, Gående utfall med kroppsvikt, Burpee, Cykling, Höftlyft, Hoppknäböj, Sidohopp, Sidoutfall, Marscherande höftlyft, Pistolknäböj, Omvänd planka, Shrimp squat, Höftlyft på ett ben med fötterna högt, Höftlyft på ett ben, Split squat, Sprint, Superman
Andra namn
Tyska: Beine heben · Spanska: Levantamiento de piernas · Franska: Levées de jambe
Liftosaur: Flat Knee Raise, Bodyweight, Flat Leg Raise, Bodyweight · wger: Leg Raise, Leg Raises, Lying
Kallas också: Leg Lift, Leg Raise, Leg Raises, Lying Leg Lift, Lying Leg Raises, Lying Lying Leg Raises
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: lying-leg-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)