Pistolknäböj

Engelska: Pistol Squat

Pistolknäböj: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rumpa, Framsida lår. Sekundära: Adduktorer, Höftabduktorer och utåtrotatorer. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Utfall / enbensövning, Knäböj
Utrustning
Kroppsvikt
Muskelgrupper
Rumpa, Framsida lår
Nivå
Avancerad
Typ
Flerledsövning, press, en sida i taget
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Mellersta sätesmuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Höftbensmuskeln (iliacus), Inre sneda bukmuskeln, Stora ländmuskeln (psoas), Raka bukmuskeln, Främre skenbensmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Hantlar

  • Gobletknäböj Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)

Skivstång

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pistolknäböj som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Svårare version av: Assisterad pistolknäböj, Knäböj med kroppsvikt, Bulgarisk split squat

Motsatt rörelse: Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Fladdersparkar, Höga knän, Liggande benlyft, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups

Andra namn

Tyska: Einbeinige Kniebeuge · Spanska: Sentadillas en pistol izquierda · Franska: Pistol squats gauches

Liftosaur: Pistol Squat, Bodyweight · wger: Pistol Squat

Kallas också: One-Leg Squat, Pistol, Pistols

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: pistol-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)