Agachamento pistol
Inglês: Pistol Squat
- Padrão de movimento
- Afundo / unilateral, Agachamento
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Glúteo médio
Estabilizadores: Oblíquo externo, Ilíaco, Oblíquo interno, Psoas maior, Reto abdominal, Tibial anterior, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Agachamento pistol assistido Intermédio
- Agachamento com peso corporal Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento búlgaro com peso corporal Intermédio · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Afundo com peso corporal Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Afundo atrás com peso corporal Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
Barra
- Hack squat com barra Intermédio
- Agachamento frontal Intermédio
- Agachamento overhead Avançado
- Afundo com barra Iniciante
- Afundo atrás com barra Iniciante
- Agachamento dividido com barra Intermédio
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Agachamento pistol em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Versão mais difícil de: Agachamento pistol assistido, Agachamento com peso corporal, Agachamento búlgaro
Movimento oposto: Peso morto romeno unilateral com peso corporal, Batimento de pernas, Skipping, Elevação de pernas deitado, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups
Outros nomes
Alemão: Einbeinige Kniebeuge · Espanhol: Sentadillas en pistol izquierda · Francês: Pistol squats gauches
Liftosaur: Pistol Squat, Bodyweight · wger: Pistol Squat
Também conhecido como: One-Leg Squat, Pistol, Pistols
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: pistol-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)