Pistol squat

Anglais : Pistol Squat

Pistol squat : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fessiers, Quadriceps. Secondaires: Adducteurs, Abducteurs et rotateurs externes de hanche. Face Dos
Schéma de mouvement
Fente / unilatéral, Squat
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Fessiers, Quadriceps
Niveau
Avancé
Type
Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Moyen fessier

Stabilisateurs : Oblique externe, Iliaque, Oblique interne, Grand psoas, Grand droit de l'abdomen, Tibial antérieur, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Haltères

  • Goblet squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Barre

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pistol squat en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Version plus difficile de: Pistol squat assisté, Squat au poids du corps, Squat bulgare

Mouvement opposé: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups

Autres noms

Allemand: Einbeinige Kniebeuge · Espagnol: Sentadillas en pistol izquierda · Français: Pistol squats gauches

Liftosaur: Pistol Squat, Bodyweight · wger: Pistol Squat

Aussi appelé : One-Leg Squat, Pistol, Pistols

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : pistol-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)