Squat avant
Anglais : Barbell Front Squat
Comment le faire
- Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, charge en place selon la variante.
- Descends entre les talons en pliant hanches et genoux, poitrine haute, genoux dans l'axe des pieds.
- Descends aussi bas que possible dos plat, puis remonte en poussant sur tout le pied.
- Schéma de mouvement
- Squat
- Matériel
- Barre, Cage à squat / rack
- Groupes musculaires
- Quadriceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: élevée, Bas du dos / tronc: modérée, Poignet: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Grand fessier
Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Oblique externe, Oblique interne, Trapèze (faisceau moyen), Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen, Trapèze (faisceau supérieur)
Plus d'exercices pour : Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Squat au poids du corps Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Pistol squat Avancé
- Pistol squat assisté Intermédiaire
Haltères
- Goblet squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Squat aux haltères Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
Barre
- Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Hack squat à la barre Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Squat Zercher Avancé
- Box squat Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
Kettlebell
- Goblet squat à la kettlebell Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Machines
- Hack squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Élastiques
- Squat à l'élastique Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Squat avant en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Squat barre arrière
Variante de: Squat barre arrière
Version plus difficile de: Goblet squat
Version plus facile de: Thruster à la barre, Squat bras tendus
Mouvement opposé: Good morning
Autres noms
Allemand: Front Kniebeuge · Espagnol: Sentadilla Frontal
Liftosaur: Front Squat, Barbell · wger: Front Squats · free-exercise-db: Front Barbell Squat
Aussi appelé : BB Front Squat, Front Squat, Front Squat (Barbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : front-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)