Good morning
Anglais : Barbell Good Morning
Comment le faire
- Pose la barre sur le haut du dos, pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis.
- Recule les hanches et descends la poitrine dos plat jusqu'à sentir l'étirement des ischios.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser.
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Matériel
- Barre, Cage à squat / rack
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers, Lombaires
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Semi-membraneux, Semi-tendineux
Travaille aussi : Grand adducteur, Grand fessier
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour le bas du dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
Haltères
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Barre
- Soulevé de terre roumain Intermédiaire
- Soulevé de terre jambes tendues Intermédiaire
- Soulevé de terre Intermédiaire
- Soulevé de terre en déficit Avancé
Poulies
- Pull-through à la poulie Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Smith machine
- Good morning à la Smith machine Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Élastiques
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Autre matériel
- Extension lombaire Débutant
- Glute ham raise Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Good morning en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Mouvement opposé: Squat barre arrière, Squat avant
Autres noms
Allemand: Good Morning · Espagnol: Good Morning
Liftosaur: Good Morning, Barbell · wger: Good Morning · free-exercise-db: Good Morning
Aussi appelé : BB Good Morning, Barbell Good Mornings, Barbell Goodmorning, Good Morning, Good Mornings (Barbell), Goodmorning (Barbell)
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Identifiant : good-morning
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)