Soulevé de terre en déficit
Anglais : Deficit Barbell Deadlift
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers, Lombaires, Fessiers
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux
Travaille aussi : Grand adducteur, Grand dorsal, Trapèze (faisceau inférieur), Trapèze (faisceau moyen), Droit fémoral, Trapèze (faisceau supérieur), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour le bas du dos · Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
Haltères
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Barre
- Soulevé de terre roumain Intermédiaire
- Soulevé de terre jambes tendues Intermédiaire
- Soulevé de terre sumo Intermédiaire
- Soulevé de terre Intermédiaire
- Good morning Intermédiaire
Poulies
- Pull-through à la poulie Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Smith machine
- Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Élastiques
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Autre matériel
- Extension lombaire Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre en déficit en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Soulevé de terre
Variante de: Soulevé de terre
Version plus difficile de: Soulevé de terre
Mouvement opposé: Épaulé, Épaulé-jeté, Hack squat à la barre, Fente à la barre, Press under à la barre, Fente arrière à la barre, Arraché, Jeté fendu, Split squat à la barre, Thruster à la barre, Squat Zercher, Arraché depuis la suspension, Squat bras tendus, Squat avec pause, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre sumo
Autres noms
Allemand: Defizit Kreuzheben · Espagnol: Peso Muerto con Déficit
Liftosaur: Deficit Deadlift, Barbell · wger: Deficit Deadlift · free-exercise-db: Deficit Deadlift
Aussi appelé : Deficit BB Deadlift, Deficit Barbell Conventional Deadlift, Deficit Barbell Dead Lift, Deficit Barbell Deadlifts, Deficit Barbell Floor Deadlift, Deficit Conventional Deadlift (Barbell), Deficit Dead Lift (Barbell), Deficit Deadlift (Barbell), Deficit Deadlifts (Barbell), Deficit Floor Deadlift (Barbell)
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Identifiant : deficit-barbell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)