Arraché

Anglais : Barbell Snatch

Arraché : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Dos, Quadriceps, Cou. Secondaires: Lombaires, Mollets, Triceps. Face Dos
Schéma de mouvement
Balistique / pliométrie, Charnière de hanche, Haltérophilie
Matériel
Barre
Groupes musculaires
Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Dos, Quadriceps, Cou
Niveau
Avancé
Type
Polyarticulaire, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: modérée, Épaule: élevée, Bas du dos / tronc: élevée, Poignet: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Deltoïde latéral, Trapèze (faisceau inférieur), Trapèze (faisceau moyen), Droit fémoral, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Trapèze (faisceau supérieur), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Érecteurs du rachis, Gastrocnémien (jumeaux), Soléaire, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Infra-épineux, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour les fessiers · Exercices pour les épaules · Exercices pour le dos · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

Barre

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Arraché en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Mouvement opposé: Rowing barre buste penché, Épaulé, Épaulé-jeté, Floor press à la barre, Hack squat à la barre, Tirage haut à la barre, Fente à la barre, Press under à la barre, Fente arrière à la barre, Jeté fendu, Split squat à la barre, Thruster à la barre, Rowing menton à la barre, Squat Zercher, Soulevé de terre, Soulevé de terre en déficit, Squat bras tendus, Squat avec pause, Rowing Pendlay, Power clean, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues, Soulevé de terre sumo

Autres noms

Allemand: Reißen (Snatch) · Espagnol: Arrancada (Snatch)

wger: Snatch · free-exercise-db: Snatch

Aussi appelé : BB Snatch, Barbell Full Snatch, Barbell Snatches, Barbell Squat Snatch, Full Snatch (Barbell), Snatch (Barbell), Snatches (Barbell), Squat Snatch (Barbell)

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Identifiant : barbell-snatch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)