Soulevé de terre roumain
Anglais : Romanian Deadlift
Comment le faire
- Debout, la barre devant les cuisses, pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis.
- Recule les hanches et fais glisser la barre le long des cuisses, dos plat, jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers, en général juste sous les genoux.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser, barre près des jambes.
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux
Travaille aussi : Grand adducteur, Érecteurs du rachis
Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Grand dorsal, Trapèze (faisceau inférieur), Trapèze (faisceau moyen), Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen, Trapèze (faisceau supérieur)
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
Haltères
- Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Soulevé de terre roumain sur une jambe Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Barre
- Soulevé de terre en déficit Avancé
- Good morning Intermédiaire
- Soulevé de terre jambes tendues Intermédiaire
- Soulevé de terre Intermédiaire
Kettlebell
- Soulevé de terre à la kettlebell Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Poulies
- Pull-through à la poulie Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Smith machine
- Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Élastiques
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre roumain en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Soulevé de terre
Variante de: Soulevé de terre
Mouvement opposé: Épaulé, Épaulé-jeté, Hack squat à la barre, Fente à la barre, Press under à la barre, Fente arrière à la barre, Arraché, Jeté fendu, Split squat à la barre, Thruster à la barre, Squat Zercher, Arraché depuis la suspension, Squat bras tendus, Squat avec pause, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre sumo
Autres noms
Allemand: Rumänisches Kreuzheben · Espagnol: Peso muerto rumano con barra · Français: Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)
Liftosaur: Romanian Deadlift, Barbell · wger: Barbell Romanian Deadlift (RDL), Romanian Deadlift · free-exercise-db: Romanian Deadlift
Aussi appelé : BB Romanian Deadlift, Barbell RDL, Barbell RDLs, Barbell Romanian Dead Lift, Barbell Romanian Deadlifts, RDL, RDL (Barbell), RDLs (Barbell), Romanian Deadlifts (Barbell)
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Identifiant : romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)