Pull-through à la poulie

Anglais : Cable Pull-Through

Schéma de mouvement

Charnière de hanche

Matériel

Poulie

Groupes musculaires

Ischio-jambiers, Fessiers

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Bas du dos / tronc: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Travaille aussi : Grand adducteur, Érecteurs du rachis

Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps Débutant

Haltères

• Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant
• Soulevé de terre roumain sur une jambe Intermédiaire
• Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire

Barre

• Hip thrust à la barre Intermédiaire
• Soulevé de terre roumain Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
• Soulevé de terre Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
• Soulevé de terre en déficit Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)

Kettlebell

• Soulevé de terre à la kettlebell Débutant

Smith machine

• Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire

Élastiques

• Soulevé de terre à l'élastique Débutant

Autre matériel

• Glute ham raise Avancé

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pull-through à la poulie en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Autres noms

Allemand: Cable Pull Through · Espagnol: Cable pull through · Français: Tirage à la poulie entre les jambes

Liftosaur: Cable Pull Through, Cable · wger: Cable pull through · free-exercise-db: Pull Through

Aussi appelé : Cable Glute Pull-Through, Cable Pull-Throughs, Cable Rope Glute Pull-Through, Cable Rope Pull Through, Cable Rope Pull-Through, Cable Rope Pull-Throughs, Glute Pull-Through (Cable), Pull Through (Cable), Pull-Through (Cable), Pull-Throughs (Cable), Rope Pull-Through (Cable)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : cable-pull-through

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)