Glute ham raise
Anglais : Glute-Ham Raise
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche, Flexion du genou
- Matériel
- Banc GHD
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Biceps fémoral (chef court), Semi-membraneux, Semi-tendineux
Travaille aussi : Érecteurs du rachis, Gastrocnémien (jumeaux), Grand fessier
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
Haltères
- Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant
- Soulevé de terre roumain sur une jambe Intermédiaire
Barre
- Good morning Intermédiaire
- Soulevé de terre roumain Intermédiaire
- Soulevé de terre jambes tendues Intermédiaire
Kettlebell
- Soulevé de terre à la kettlebell Débutant
Poulies
- Pull-through à la poulie Débutant
Machines
- Leg curl allongé Débutant
Smith machine
- Good morning à la Smith machine Intermédiaire
Élastiques
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Glute ham raise en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Autres noms
wger: Glute-Ham Raise · free-exercise-db: Glute Ham Raise
Aussi appelé : GHR, Glute Ham Developer Raise, Glute Ham Raise, Glute-Ham Developer Curl
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : glute-ham-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)