Nordic curl

Anglais : Nordic Hamstring Curl

Schéma de mouvement

Flexion du genou

Matériel

Poids du corps

Groupes musculaires

Ischio-jambiers

Niveau

Avancé

Type

Isolation, tirage

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Biceps fémoral (chef court), Semi-membraneux, Semi-tendineux

Travaille aussi : Gastrocnémien (jumeaux)

Stabilisateurs : Oblique externe, Grand fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Machines

• Leg curl allongé Débutant
• Leg curl assis Débutant
• Leg curl debout Débutant

Autre matériel

• Glute ham raise Avancé

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Nordic curl en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Mouvement opposé: Sissy squat

Autres noms

Allemand: Nordic Curl · Espagnol: Curl Nórdico · Français: Nordic Curl

Liftosaur: Nordic Curl, Bodyweight · wger: Nordic Curl

Aussi appelé : Nordic Curl, Nordic Curls, Nordic Hamstring Curls, Nordics

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : nordic-hamstring-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)