Nordic Hamstring Curl

Bewegungsmuster: Kniebeugung
Equipment: Körpergewicht
Muskelgruppen: Beinbeuger
Level: Erfahren
Typ: Isolation, ziehend
Belastung: Körpergewicht
Erfasst als: Wiederholungen
Gelenkbelastung: Knie: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Bizeps femoris (kurzer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Großer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Maschinen

Anderes Equipment

Glute-Ham Raise Erfahren

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Nordic Hamstring Curl mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Andere Namen

Deutsch: Nordic Curl · Spanisch: Curl Nórdico · Französisch: Nordic Curl

Liftosaur: Nordic Curl, Bodyweight · wger: Nordic Curl

Auch genannt: Nordic Curl, Nordic Curls, Nordic Hamstring Curls, Nordics

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Kennung: nordic-hamstring-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)