Nordic hamstring curl

Engelska: Nordic Hamstring Curl

Nordic hamstring curl: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Baksida lår. Sekundära: Vader. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Knäböjning
Utrustning
Kroppsvikt
Muskelgrupper
Baksida lår
Nivå
Avancerad
Typ
Isolering, drag
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Biceps femoris (korta huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Stora sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Maskiner

Annan utrustning

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Nordic hamstring curl som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Sissy squat

Andra namn

Tyska: Nordic Curl · Spanska: Curl Nórdico · Franska: Nordic Curl

Liftosaur: Nordic Curl, Bodyweight · wger: Nordic Curl

Kallas också: Nordic Curl, Nordic Curls, Nordic Hamstring Curls, Nordics

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: nordic-hamstring-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)