Sittande lårcurl
Engelska: Seated Leg Curl
Så gör du
- Ställ in maskinen så att dynan ligger strax ovanför hälarna och knäna är i linje med vridpunkten.
- Böj hälarna mot sätet.
- Sänk långsamt tills benen är nästan raka.
- Rörelsemönster
- Knäböjning
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Baksida lår
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Biceps femoris (korta huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus
Tränar även: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius)
Fler övningar för: Övningar för baksida lår
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Nordic hamstring curl Avancerad
Maskiner
- Liggande lårcurl Nybörjare
- Stående lårcurl Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sittande lårcurl som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Liggande lårcurl
Variant av: Liggande lårcurl
Motsatt rörelse: Benspark, Benspark på ett ben
Andra namn
Spanska: Curl femoral sentado
Liftosaur: Seated Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curls (sitting), Machine Seated Leg Curl · free-exercise-db: Seated Leg Curl
Kallas också: Seated Hamstring Curl, Seated Hamstring Curl (Machine), Seated Hamstring Curls, Seated Hamstring Curls (Machine), Seated Knee Flexion, Seated Knee Flexion (Machine), Seated Leg Curls, Seated Leg Curls (Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: seated-leg-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)