Benspark på ett ben

Engelska: Single-Leg Leg Extension

Benspark på ett ben: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Framsida lår. Sekundära: inga. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Knästräckning
Utrustning
Maskin (viktmagasin / skivor)
Muskelgrupper
Framsida lår
Nivå
Nybörjare
Typ
Isolering, press, en sida i taget
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Lilla sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för framsida lår

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

  • Sissy squat Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)

Maskiner

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Benspark på ett ben som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Benspark

Variant av: Benspark

Motsatt rörelse: Liggande lårcurl, Omvänd hyperextension, Sittande lårcurl, Stående lårcurl

Andra namn

Tyska: Beinstrecker Einbeinig · Spanska: Extensión de Cuádriceps a una Pierna

wger: Single Leg Extension · free-exercise-db: Single-Leg Leg Extension

Kallas också: Single-Leg Knee Extension, Single-Leg Knee Extension (Machine), Single-Leg Leg Extension (Machine), Single-Leg Leg Extensions, Single-Leg Leg Extensions (Machine), Single-Leg Quad Extension, Single-Leg Quad Extension (Machine), Single-Leg Seated Leg Extension, Single-Leg Seated Leg Extension (Machine)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: single-leg-leg-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)