Övningar för framsida lår
58 övningar i vårt bibliotek tränar framsida lår som huvudmuskel. Nedan är de grupperade efter utrustningen de kräver, från kroppsvikt till maskiner. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 25 · Medelnivå 21 · Avancerad 12.
Efter utrustning
Kroppsvikt (10 övningar)
- Bakåtutfall med kroppsvikt Nybörjare
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare
- Sidoutfall Nybörjare
- Split squat Nybörjare
- Utfall med kroppsvikt Nybörjare
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå
- Bulgarisk split squat med kroppsvikt Medelnivå
- Pistolknäböj Avancerad
- Shrimp squat Avancerad
- Sissy squat Avancerad
Hantlar (9 övningar)
- Bakåtutfall Nybörjare
- Gobletknäböj Nybörjare
- Step-ups Nybörjare
- Utfall med hantlar Nybörjare
- Bulgarisk split squat Medelnivå
- Gående utfall Medelnivå
- Knäböj med hantlar Medelnivå
- Split squat med hantlar Medelnivå
- Sumoknäböj med hantel Medelnivå
Skivstång (13 övningar)
- Bakåtutfall med skivstång Nybörjare
- Marklyft med trap bar Nybörjare
- Utfall med skivstång Nybörjare
- Boxknäböj Medelnivå
- Frontböj Medelnivå
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå
- Knäböj med safety squat bar Medelnivå
- Knäböj med skivstång Medelnivå
- Pausknäböj med skivstång Medelnivå
- Split squat med skivstång Medelnivå
- Sumomarklyft Medelnivå
- Zercherknäböj Avancerad
- Överhuvudknäböj Avancerad
Kettlebell (3 övningar)
- Bakåtutfall med kettlebell Nybörjare
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare
- Split squat med kettlebell Medelnivå
Maskiner (7 övningar)
- Benpress Nybörjare
- Benpress på ett ben Nybörjare
- Benspark Nybörjare
- Benspark på ett ben Nybörjare
- Hackknäböj Nybörjare
- Knäböj i maskin Nybörjare
- Pendulum squat Nybörjare
Smithmaskin (1 övning)
- Knäböj i smithmaskin Nybörjare
Gummiband (1 övning)
- Knäböj med gummiband Nybörjare
Explosivitet och plyometri (13 övningar)
- Sidohopp Nybörjare
- Boxhopp Medelnivå
- Hoppknäböj Medelnivå
- Hängryck Medelnivå
- Powerryck Medelnivå
- Thruster med skivstång Medelnivå
- Frivändning Avancerad
- Power clean Avancerad
- Press under med skivstång Avancerad
- Ryck Avancerad
- Ryck med hantel Avancerad
- Saxstöt Avancerad
- Stöt Avancerad
Statiska håll (1 övning)
- Väggsittning Nybörjare
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Andra muskelgrupper
Rumpa · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)