Exercícios para quadríceps
58 exercícios da nossa biblioteca trabalham "quadríceps" como músculo principal. Eles estão organizados abaixo pelo equipamento necessário, do peso do corpo às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 25 · Intermediário 21 · Avançado 12.
Por equipamento
Peso do corpo (10 exercícios)
- Afundo lateral Iniciante
- Afundo reverso sem peso Iniciante
- Afundo sem peso Iniciante
- Agachamento afundo Iniciante
- Agachamento livre sem peso Iniciante
- Agachamento búlgaro sem peso Intermediário
- Agachamento pistol assistido Intermediário
- Agachamento camarão Avançado
- Agachamento pistol Avançado
- Sissy squat Avançado
Halteres (9 exercícios)
- Afundo com halteres Iniciante
- Afundo reverso Iniciante
- Agachamento goblet Iniciante
- Subida no banco Iniciante
- Agachamento afundo com halteres Intermediário
- Agachamento búlgaro Intermediário
- Agachamento com halteres Intermediário
- Agachamento sumô com halter Intermediário
- Passada Intermediário
Barra (13 exercícios)
- Afundo com barra Iniciante
- Afundo reverso com barra Iniciante
- Levantamento terra com trap bar Iniciante
- Agachamento afundo com barra Intermediário
- Agachamento com pausa Intermediário
- Agachamento com safety squat bar Intermediário
- Agachamento frontal Intermediário
- Agachamento livre com barra Intermediário
- Agachamento no banco Intermediário
- Hack squat com barra Intermediário
- Levantamento terra sumô Intermediário
- Agachamento overhead Avançado
- Agachamento Zercher Avançado
Kettlebell (3 exercícios)
- Afundo reverso com kettlebell Iniciante
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante
- Agachamento afundo com kettlebell Intermediário
Máquinas (7 exercícios)
- Agachamento na máquina Iniciante
- Agachamento pêndulo Iniciante
- Cadeira extensora Iniciante
- Cadeira extensora unilateral Iniciante
- Hack squat Iniciante
- Leg press 45° Iniciante
- Leg press unilateral Iniciante
Smith (1 exercício)
- Agachamento no Smith Iniciante
Elásticos (1 exercício)
- Agachamento com elástico Iniciante
Potência e pliometria (13 exercícios)
- Salto lateral Iniciante
- Agachamento com salto Intermediário
- Arranco suspenso Intermediário
- Power snatch Intermediário
- Salto na caixa Intermediário
- Thruster com barra Intermediário
- Arranco Avançado
- Arranco com halter Avançado
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Jerk em tesoura Avançado
- Power clean Avançado
- Press under com barra Avançado
Isometria (1 exercício)
- Cadeirinha na parede Iniciante
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Outros grupos musculares
Glúteos · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Posterior de coxa · Abdômen · Bíceps · Lombar · Panturrilha · Antebraço · Oblíquos
Por equipamento
Peso do corpo · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)