Leg press 45°

Inglês: Leg Press

Como fazer

1. Sente na máquina com as costas no encosto e os pés à largura dos ombros na plataforma.
2. Solte os travões e desça a plataforma dobrando os joelhos em direção ao peito.
3. Empurre com o pé todo e pare pouco antes de bloquear os joelhos.

Padrão de movimento

Agachamento

Equipamento

Máquina (placas / anilhas)

Grupos musculares

Glúteos, Quadríceps

Nível

Iniciante

Tipo

Multiarticular, empurrar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Agachamento pistol assistido Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
• Agachamento livre sem peso Iniciante

Halteres

• Agachamento goblet Iniciante
• Agachamento com halteres Intermediário

Barra

• Agachamento livre com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
• Hack squat com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
• Agachamento Zercher Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
• Agachamento no banco Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)

Kettlebell

• Agachamento goblet com kettlebell Iniciante

Máquinas

• Hack squat Iniciante
• Agachamento pêndulo Iniciante

Elásticos

• Agachamento com elástico Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Leg press 45° em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Outros nomes

Alemão: Beinpresse · Espanhol: Prensa de piernas · Francês: Presse à cuisses

Liftosaur: Leg Press, Leverage Machine · wger: Leg Press · free-exercise-db: Leg Press

Também chamado de: 45 Degree Leg Press, 45 Degree Leg Press (Machine), 45-Degree Leg Press, 45° Leg Press, 45° Leg Press (Machine), Incline Leg Press, Incline Leg Press (Machine), Sled Leg Press, Sled Leg Press (Machine)

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: leg-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)