Beinpress
Engelsk: Leg Press
Slik gjør du
- Sitt i maskinen med ryggen mot puten og føttene omtrent i skulderbredde på plata.
- Løs ut sikringen og senk plata ved å bøye knærne inn mot brystet.
- Press opp gjennom hele foten og stopp rett før knærne låses.
- Bevegelsesmønster
- Knebøy
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Assistert pistolknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Goblet squat Nybegynner
- Knebøy med manualer Middels
Vektstang
- Knebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Hack squat med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Zercher-knebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Boksknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner
Maskiner
- Hack squat Nybegynner
- Pendulum squat Nybegynner
Strikk
- Knebøy med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Beinpress som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Andre navn
Tysk: Beinpresse · Spansk: Prensa de piernas · Fransk: Presse à cuisses
Liftosaur: Leg Press, Leverage Machine · wger: Leg Press · free-exercise-db: Leg Press
Kalles også: 45 Degree Leg Press, 45 Degree Leg Press (Machine), 45-Degree Leg Press, 45° Leg Press, 45° Leg Press (Machine), Incline Leg Press, Incline Leg Press (Machine), Sled Leg Press, Sled Leg Press (Machine)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: leg-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)