Boksknebøy
Engelsk: Barbell Box Squat
- Bevegelsesmønster
- Knebøy
- Utstyr
- Vektstang, Plyoboks, Power rack / knebøystativ
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: høy, Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Assistert pistolknebøy Middels
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Manualer
- Knebøy med manualer Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Goblet squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Vektstang
- Knebøy med vektstang Middels
- Hack squat med vektstang Middels
- Zercher-knebøy Viderekommen · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Maskiner
- Beinpress Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Pendulum squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy i maskin Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Strikk
- Knebøy med strikk Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Boksknebøy som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Knebøy med vektstang
Variant av: Knebøy med vektstang
Andre navn
Tysk: Box Squat · Spansk: Sentadilla al Cajón · Fransk: Box squat
Liftosaur: Box Squat, Barbell · wger: Box squat · free-exercise-db: Box Squat
Kalles også: Box BB Squat, Box Back Squat (Barbell), Box Barbell Back Squat, Box Barbell High Bar Back Squat, Box Barbell High-Bar Squat, Box Barbell Squat, Box Barbell Squats, Box High Bar Back Squat (Barbell), Box High-Bar Squat (Barbell), Box Squat
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: box-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)