Box squat

Anglais : Barbell Box Squat

Schéma de mouvement

Squat

Matériel

Barre, Box pliométrique, Cage à squat / rack

Groupes musculaires

Fessiers, Quadriceps

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Genou: élevée, Bas du dos / tronc: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux

Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pistol squat assisté Intermédiaire
• Squat au poids du corps Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Haltères

• Squat aux haltères Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
• Goblet squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Barre

• Squat barre arrière Intermédiaire
• Hack squat à la barre Intermédiaire
• Squat Zercher Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)

Kettlebell

• Goblet squat à la kettlebell Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Machines

• Presse à cuisses Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
• Pendulum squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
• Squat à la machine Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Élastiques

• Squat à l'élastique Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Box squat en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Squat barre arrière

Variante de: Squat barre arrière

Autres noms

Allemand: Box Squat · Espagnol: Sentadilla al Cajón

Liftosaur: Box Squat, Barbell · wger: Box squat · free-exercise-db: Box Squat

Aussi appelé : Box BB Squat, Box Back Squat (Barbell), Box Barbell Back Squat, Box Barbell High Bar Back Squat, Box Barbell High-Bar Squat, Box Barbell Squat, Box Barbell Squats, Box High Bar Back Squat (Barbell), Box High-Bar Squat (Barbell), Box Squat

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Identifiant : box-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)