Goblet squat à la kettlebell
Anglais : Kettlebell Goblet Squat
Comment le faire
- Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, charge en place selon la variante.
- Descends entre les talons en pliant hanches et genoux, poitrine haute, genoux dans l'axe des pieds.
- Descends aussi bas que possible dos plat, puis remonte en poussant sur tout le pied.
- Schéma de mouvement
- Squat
- Matériel
- Kettlebell
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur
Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen, Trapèze (faisceau supérieur)
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pistol squat assisté Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat au poids du corps Débutant
Haltères
- Goblet squat Débutant
- Squat aux haltères Intermédiaire
Barre
- Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Hack squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat Zercher Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Box squat Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
Machines
- Presse à cuisses Débutant
- Pendulum squat Débutant
- Squat à la machine Débutant
Élastiques
- Squat à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Goblet squat à la kettlebell en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Goblet squat
Variante de: Goblet squat
Version plus difficile de: Squat au poids du corps
Mouvement opposé: Épaulé à la kettlebell, Soulevé de terre à la kettlebell, Swing kettlebell
Autres noms
Liftosaur: Goblet Squat, Kettlebell
Aussi appelé : Goblet Back Squat (Kettlebell), Goblet High Bar Back Squat (Kettlebell), Goblet High-Bar Squat (Kettlebell), Goblet KB Squat, Goblet Kettlebell Back Squat, Goblet Kettlebell High Bar Back Squat, Goblet Kettlebell High-Bar Squat, Goblet Kettlebell Squat, Goblet Kettlebell Squats, Goblet Squat (Kettlebell), KB Goblet Squat
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : kettlebell-goblet-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)