Squat à l'élastique
Anglais : Band Squat
Comment le faire
- Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, charge en place selon la variante.
- Descends entre les talons en pliant hanches et genoux, poitrine haute, genoux dans l'axe des pieds.
- Descends aussi bas que possible dos plat, puis remonte en poussant sur tout le pied.
- Schéma de mouvement
- Squat
- Matériel
- Élastique
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Soléaire
Stabilisateurs : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pistol squat assisté Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat au poids du corps Débutant
Haltères
- Squat aux haltères Intermédiaire
- Goblet squat Débutant
Barre
- Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Hack squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat Zercher Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Box squat Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
Kettlebell
- Goblet squat à la kettlebell Débutant
Machines
- Presse à cuisses Débutant
- Pendulum squat Débutant
- Squat à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Squat à l'élastique en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 1,25 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Squat barre arrière
Variante de: Squat barre arrière
Mouvement opposé: Soulevé de terre à l'élastique
Autres noms
free-exercise-db: Squats - With Bands
Aussi appelé : Back Squat (Band), Band Back Squat, Band High Bar Back Squat, Band High-Bar Squat, Band Squats, High Bar Back Squat (Band), High-Bar Squat (Band), Squats (Band)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : band-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)