Presse à cuisses
Anglais : Leg Press
Comment le faire
- Assieds-toi dans la machine, dos contre le dossier, pieds à largeur d'épaules sur la plateforme.
- Retire les sécurités et descends la plateforme en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Repousse avec tout le pied en t'arrêtant juste avant de verrouiller les genoux.
- Schéma de mouvement
- Squat
- Matériel
- Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pistol squat assisté Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat au poids du corps Débutant
Haltères
- Goblet squat Débutant
- Squat aux haltères Intermédiaire
Barre
- Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Hack squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat Zercher Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Box squat Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
Kettlebell
- Goblet squat à la kettlebell Débutant
Machines
- Hack squat Débutant
- Pendulum squat Débutant
Élastiques
- Squat à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Presse à cuisses en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Autres noms
Allemand: Beinpresse · Espagnol: Prensa de piernas
Liftosaur: Leg Press, Leverage Machine · wger: Leg Press · free-exercise-db: Leg Press
Aussi appelé : 45 Degree Leg Press, 45 Degree Leg Press (Machine), 45-Degree Leg Press, 45° Leg Press, 45° Leg Press (Machine), Incline Leg Press, Incline Leg Press (Machine), Sled Leg Press, Sled Leg Press (Machine)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : leg-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)