Box squat
Engels: Barbell Box Squat
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Halterstang, Plyobox, Power rack / squatrek
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog, Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Grote adductor, Biceps femoris (lange kop), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld
- Squat met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Dumbbells
- Squat met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Goblet squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Back squat met halterstang Gemiddeld
- Hack squat met halterstang Gemiddeld
- Zercher squat met halterstang Gevorderd · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Kettlebell
- Goblet squat met kettlebell Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Machines
- Leg press Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Pendulum squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Squat in de machine Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Box squat als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Back squat met halterstang
Variant van: Back squat met halterstang
Andere namen
Duits: Box Squat · Spaans: Sentadilla al Cajón
Liftosaur: Box Squat, Barbell · wger: Box squat · free-exercise-db: Box Squat
Ook wel: Box BB Squat, Box Back Squat (Barbell), Box Barbell Back Squat, Box Barbell High Bar Back Squat, Box Barbell High-Bar Squat, Box Barbell Squat, Box Barbell Squats, Box High Bar Back Squat (Barbell), Box High-Bar Squat (Barbell), Box Squat
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: box-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)