Squat in de machine
Engels: Machine Squat
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Soleus
Stabilisatoren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Semimembranosus, Semitendinosus, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Squat met lichaamsgewicht Beginner
Dumbbells
- Squat met dumbbells Gemiddeld
- Goblet squat Beginner
Halterstang
- Back squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Hack squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Zercher squat met halterstang Gevorderd · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Box squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Kettlebell
- Goblet squat met kettlebell Beginner
Machines
- Leg press Beginner
- Pendulum squat Beginner
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Squat in de machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Back squat met halterstang
Variant van: Back squat met halterstang
Andere namen
Liftosaur: Squat, Leverage Machine
Ook wel: Back Squat (Machine), High Bar Back Squat (Machine), High-Bar Squat (Machine), Machine Back Squat, Machine High Bar Back Squat, Machine High-Bar Squat, Machine Squats, Squats (Machine)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: machine-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)