Agachamento na máquina

Inglês: Machine Squat

Padrão de movimento: Agachamento
Equipamento: Máquina (placas / anilhas)
Grupos musculares: Glúteos, Quadríceps
Nível: Iniciante
Tipo: Multiarticular, empurrar
Carga: Carga externa
Registrado como: Repetições
Carga nas articulações: Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Solear

Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Semimembranoso, Semitendinoso, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Agachamento pistol assistido Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento livre sem peso Iniciante

Halteres

Agachamento com halteres Intermediário
Agachamento goblet Iniciante

Barra

Agachamento livre com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Hack squat com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento Zercher Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento no banco Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Agachamento na máquina em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Faz parte de: Agachamento livre com barra

Variação de: Agachamento livre com barra

Outros nomes

Liftosaur: Squat, Leverage Machine

Também chamado de: Back Squat (Machine), High Bar Back Squat (Machine), High-Bar Squat (Machine), Machine Back Squat, Machine High Bar Back Squat, Machine High-Bar Squat, Machine Squats, Squats (Machine)

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Identificador: machine-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)