Agachamento Zercher
Inglês: Barbell Zercher Squat
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: alta, Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen, Trapézio (porção superior)
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Agachamento pistol assistido Intermediário
- Agachamento livre sem peso Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento com halteres Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento goblet Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Barra
- Agachamento livre com barra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Hack squat com barra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Agachamento no banco Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Máquinas
- Leg press 45° Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento pêndulo Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento na máquina Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Agachamento Zercher em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Exercícios relacionados
Movimento oposto: Clean, Arremesso, Arranco, Levantamento terra, Levantamento terra com déficit, Arranco suspenso, Power snatch, Power clean, Levantamento terra romeno, Stiff
Outros nomes
Liftosaur: Zercher Squat, Barbell · free-exercise-db: Zercher Squats
Também chamado de: BB Zercher Squat, Zercher Squat (Barbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: barbell-zercher-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)