Clean
Inglês: Barbell Clean
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Dobradiça de quadril, Levantamento olímpico
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Posterior de coxa, Glúteos, Costas, Quadríceps, Pescoço
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: moderada, Lombar / tronco: alta, Punho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Deltoide anterior, Eretores da coluna, Gastrocnêmio, Deltoide lateral, Solear
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos · Exercícios para costas · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Arranco com halter Avançado
Barra
- Power clean Avançado
- Arranco Avançado
- Arranco suspenso Intermediário
- Power snatch Intermediário
- Arremesso Avançado
Como encaixar no treino
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Outros nomes
Liftosaur: Clean, Barbell · wger: Clean · free-exercise-db: Clean
Também chamado de: BB Clean, Barbell Cleans, Barbell Full Clean, Barbell Full Squat Clean, Barbell Squat Clean, Clean (Barbell), Cleans (Barbell), Full Clean (Barbell), Full Squat Clean (Barbell), Squat Clean (Barbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: barbell-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)