Exercícios para posterior de coxa
29 exercícios da nossa biblioteca trabalham "posterior de coxa" como músculo principal. Eles estão organizados abaixo pelo equipamento necessário, do peso do corpo às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 8 · Intermediário 13 · Avançado 8.
Por equipamento
Peso do corpo (2 exercícios)
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
- Flexão nórdica Avançado
Halteres (3 exercícios)
- Stiff com halteres Iniciante
- Levantamento terra com halteres Intermediário
- Stiff unilateral Intermediário
Barra (5 exercícios)
- Good morning Intermediário
- Levantamento terra Intermediário
- Levantamento terra romeno Intermediário
- Stiff Intermediário
- Levantamento terra com déficit Avançado
Kettlebell (1 exercício)
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
Polias (1 exercício)
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas (4 exercícios)
- Cadeira flexora Iniciante
- Flexora em pé Iniciante
- Mesa flexora Iniciante
- Hiperextensão reversa Intermediário
Smith (2 exercícios)
- Good morning no Smith Intermediário
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos (1 exercício)
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Potência e pliometria (9 exercícios)
- Arranco suspenso Intermediário
- Clean com kettlebell Intermediário
- Power snatch Intermediário
- Swing com kettlebell Intermediário
- Arranco Avançado
- Arranco com halter Avançado
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Power clean Avançado
Outros equipamentos (1 exercício)
- Glute ham raise Avançado
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Abdômen · Bíceps · Lombar · Panturrilha · Antebraço · Oblíquos
Por equipamento
Peso do corpo · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)