Flexora em pé

Inglês: Standing Leg Curl

Flexora em pé: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Posterior de coxa. Secundários: Panturrilha. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do joelho
Equipamento
Máquina (placas / anilhas)
Grupos musculares
Posterior de coxa
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Bíceps femoral (cabeça curta), Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Gastrocnêmio

Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Flexora em pé em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Faz parte de: Mesa flexora

Variação de: Mesa flexora

Movimento oposto: Cadeira extensora, Cadeira extensora unilateral

Outros nomes

Alemão: Beinbeuger Stehend

wger: Leg Curls (standing) · free-exercise-db: Standing Leg Curl

Também chamado de: Standing Hamstring Curl, Standing Hamstring Curl (Machine), Standing Hamstring Curls, Standing Hamstring Curls (Machine), Standing Knee Flexion, Standing Knee Flexion (Machine), Standing Leg Curl (Machine), Standing Leg Curls (Machine)

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Identificador: standing-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)