Staande leg curl

Engels: Standing Leg Curl

Staande leg curl: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Hamstrings. Secundair: Kuiten. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Knieflexie
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Hamstrings
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Biceps femoris (korte kop), Semimembranosus, Semitendinosus

Traint ook: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius)

Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Machines

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Staande leg curl als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Liggende leg curl

Variant van: Liggende leg curl

Tegenovergestelde beweging: Leg extension, Leg extension op één been

Andere namen

Duits: Beinbeuger Stehend

wger: Leg Curls (standing) · free-exercise-db: Standing Leg Curl

Ook wel: Standing Hamstring Curl, Standing Hamstring Curl (Machine), Standing Hamstring Curls, Standing Hamstring Curls (Machine), Standing Knee Flexion, Standing Knee Flexion (Machine), Standing Leg Curl (Machine), Standing Leg Curls (Machine)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: standing-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)