Clean com kettlebell

Inglês: Kettlebell Clean

Clean com kettlebell: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Posterior de coxa, Glúteos. Secundários: Bíceps, Lombar, Costas, Pescoço. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Dobradiça de quadril
Equipamento
Kettlebell
Grupos musculares
Posterior de coxa, Glúteos
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, puxar, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Lombar / tronco: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Eretores da coluna, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

  • Clean Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Power clean Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Arranco Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Arranco suspenso Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Power snatch Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Arremesso Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
  • Thruster com barra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)

Kettlebell

Outros equipamentos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Clean com kettlebell em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Movimento oposto: Agachamento goblet com kettlebell, Afundo reverso com kettlebell, Agachamento afundo com kettlebell

Outros nomes

Também chamado de: Clean (Kettlebell), Cleans (Kettlebell), Full Clean (Kettlebell), Full Squat Clean (Kettlebell), KB Clean, Kettlebell Cleans, Kettlebell Full Clean, Kettlebell Full Squat Clean, Kettlebell Squat Clean, Squat Clean (Kettlebell)

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Identificador: kettlebell-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)