Frivending med kettlebell

Engelsk: Kettlebell Clean

Frivending med kettlebell: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Bakside lår, Rumpe. Sekundære: Biceps, Korsrygg, Rygg, Nakke. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Hoftehengsel
Utstyr
Kettlebell
Muskelgrupper
Bakside lår, Rumpe
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, trekk, én side om gangen
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Korsrygg / kjerne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus

Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Ryggstrekkere, Trapezius (øvre del)

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Infraspinatus, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

  • Rykk med manual Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)

Vektstang

  • Frivending Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Power clean Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Rykk Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Hengende rykk Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Powerrykk Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Støt Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
  • Thruster med vektstang Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)

Kettlebell

Annet utstyr

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Frivending med kettlebell som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Vanskeligere versjon av: Kettlebell swing

Motsatt bevegelse: Goblet squat med kettlebell, Bakoverutfall med kettlebell, Splittknebøy med kettlebell

Andre navn

Kalles også: Clean (Kettlebell), Cleans (Kettlebell), Full Clean (Kettlebell), Full Squat Clean (Kettlebell), KB Clean, Kettlebell Cleans, Kettlebell Full Clean, Kettlebell Full Squat Clean, Kettlebell Squat Clean, Squat Clean (Kettlebell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: kettlebell-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)