Kettlebelløvelser
8 øvelser i biblioteket vårt krever ikke mer enn en kettlebell. Nedenfor er de gruppert etter muskelgruppen de hovedsakelig trener. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 3 · Middels 4 · Viderekommen 1.
Etter muskelgruppe
Rumpe (3 øvelser)
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner
- Splittknebøy med kettlebell Middels
Skuldre (1 øvelse)
- Turkish get-up Viderekommen
Bryst (1 øvelse)
- Benkpress med kettlebells Middels
Bakside lår (1 øvelse)
- Markløft med kettlebell Nybegynner
Eksplosivitet og plyometri (2 øvelser)
- Frivending med kettlebell Middels
- Kettlebell swing Middels
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Øvelser etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Vektstang · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Etter muskel
Rumpe · Forside lår · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)