Leggøvelser
13 øvelser i biblioteket vårt trener legger som hovedmuskel. Nedenfor er de gruppert etter utstyret de krever, fra kroppsvekt til maskiner. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 11 · Middels 2.
Etter utstyr
Kroppsvekt (2 øvelser)
- Tåhev Nybegynner
- Tåhev på ett bein Nybegynner
Manualer (2 øvelser)
- Tåhev med manualer Nybegynner
- Tåhev på ett bein med manual Middels
Vektstang (2 øvelser)
- Tåhev med vektstang Nybegynner
- Tåhev på ett bein med vektstang Middels
Maskiner (4 øvelser)
- Sittende tåhev Nybegynner
- Stående tåhev Nybegynner
- Tåhev i beinpress Nybegynner
- Tåhev på ett bein i maskin Nybegynner
Smithmaskin (1 øvelse)
- Tåhev i smithmaskin Nybegynner
Eksplosivitet og plyometri (2 øvelser)
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Andre muskelgrupper
Rumpe · Forside lår · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Underarmer · Skrå magemuskler
Etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)