Pogohopp
Engelsk: Pogo Jump
Slik gjør du
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og knærne nesten strake.
- Hopp raskt og lavt på forføttene, og bruk anklene mer enn knærne.
- Hold kontakten med bakken kort og land mykt på samme sted; stopp settet når hoppene blir trege.
- Bevegelsesmønster
- Ballistisk / plyometrisk, Plantarfleksjon i ankelen
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Legger
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Soleus
Trener også: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Flere øvelser for: Leggøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Sidehopp Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pogohopp som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Relaterte øvelser
Hører til: Hoppetau
Variant av: Hoppetau
Andre navn
Kalles også: Ankle Hops, Pogo Hops, Pogo Jumps, Pogos
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: pogo-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)